Totenhaltung (Shavasana)
Interessant
Die Legende von Shiva und Kali
Laut Legende tötete Kali in einer epischen Schlacht alle Dämonen - zur Feier beginnt sie wild zu tanzen. Ihr Tanz aber bringt alle Welten zum Wanken. Deshalb legt sich Shiva unter Kalis Füße und absorbiert so die Erschütterungen ihres Tanzes. Als Kali bemerkt, dass sie auf ihrem Mann herumtrampelt, schämt sie sich und hört sofort auf zu tanzen.
Die Moral von der Geschichte: Wer sich der total entspannen kann, der hält auch aus, wenn gerade die ganze Welt zittert und bebt - mehr noch: der kann die Erschütterungen der Umwelt sogar abfangen, vielleicht sogar beenden...
Wirkung
Shavasana ist pure Entspannung. Während der Entspannung werden Stresshormone abgebaut, das Immunsystem gestärkt, Heilprozesse gefördert, geistige Stärke und Ruhe wiederhergestellt.
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken.
- Höre auf deine Atmung zu führen - lass' sie einfach so fließen, wie sie will.
- Stelle deine Füße auf der Matte auf und versuche den unteren Rücken so lang wie möglich zu machen, indem du deinen Po hebst und so nah wie möglich an deinen Füßen ablegst..
- Dann lege die Beine wieder ab, die Füße liegen etwa hüftbreit entfernt bzw. jeweils rechts und links am Mattenrand.
- Dann entspanne die Füße und lasse die Zehen links und rechts nach außen fallen.
- Aktiviere die Schulterblätter und ziehe sie auf dem Boden zueinander und öffne so die Brust. Entspanne den Schulterbereich.
- Aktiviere deine Arme und strecke sie Richtung Füße aus. Lege sie dann mit nach oben geöffneten Handflächen ab.
- Drehe deinen Kopf mehrmals sanft von links nach rechts, und von rechts nach links, und pendele ihn dann in der Mitte ein. Deine gesamte Wirbelsäule sollte eine Linie bilden.
- Ziehe dann dein Kinn ein kleines bisschen näher an deinen Brustkorb und mache so deinen Nacken lang.
- Nun beginnt das eigentlich Shavasana, nämlich das absolute Nichtstun. Falls dir das schwer fällt, kannst du auch Techniken wie die Traumreise nutzen.